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10 Best Tips On How To Stop Procrastinating, विलंब को रोकने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ टिप्स

    10 Best Tips On How To Stop Procrastinating, विलंब को रोकने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ टिप्स

    आपके लिए एक समय सीमा निकट आ रही है। हालाँकि, आप काम करने के बजाय असंबंधित गतिविधियों में अपना समय व्यतीत कर रहे हैं, जैसे ईमेल पढ़ना, सोशल मीडिया का उपयोग करना, फिल्में देखना, ब्लॉग ब्राउज़ करना और मंचों में भाग लेना। आपको काम करना चाहिए, लेकिन यह जानने के बावजूद आप मूड में नहीं हैं।

    विलंब की घटना हम सभी को अच्छी तरह से पता है। जब हम उन महत्वपूर्ण गतिविधियों को पूरा करना बंद कर देते हैं जिन्हें अभी करने की आवश्यकता है, जब तक कि बहुत देर न हो जाए, हम अपना खाली समय बर्बाद कर देते हैं। और जब बहुत देर हो जाती है, तो हम घबरा जाते हैं और पछताते हैं कि हम जल्दी शुरू नहीं हुए।

    कई हाई स्कूल के छात्रों ने अपना होमवर्क शुरू करना, एक प्रोजेक्ट खत्म करना, या एक परीक्षा के लिए अध्ययन करना बंद कर दिया है। इसके अतिरिक्त, कॉलेज के छात्रों के बीच विशिष्ट विलंब है। सबसे अधिक संभावना है, आप जानते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है, लेकिन आप नहीं करना चुनते हैं।

    अंतिम समय तक चुनौतीपूर्ण या समय लेने वाले कार्यों को टालना आसान है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको तनाव के कारण पूरी तरह से रात में काम करना पड़ सकता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि विलंब को कैसे रोकें?

    विलंब को कैसे रोकें

    विलंब एक आदत है, लेकिन इसे तोड़ा जा सकता है, अधिकांश अन्य आदतों की तरह। अब आप विलंब को प्रबंधित करने और दूर करने के लिए निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं:

    1. अहसास जरूरी है

    कि आपको अपने कार्यभार की प्राथमिकताओं को पुनर्व्यवस्थित करना था, हो सकता है कि आप अपने स्कूल या पेशेवर जीवन से बहुत सारी जिम्मेदारियों को दूर कर रहे हों। यदि आप एक सार्थक कारण के लिए एक महत्वपूर्ण गतिविधि में संक्षेप में देरी कर रहे हैं, तो आप जरूरी नहीं कि विलंब कर रहे हैं। लेकिन अगर आप अपने कर्तव्यों को अनिश्चित काल के लिए टालना शुरू कर देते हैं या इसे करने से बचने के लिए अपनी प्राथमिकताओं को पुनर्व्यवस्थित करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आप शायद इसे कर रहे हैं।

    2. तैयार हो जाओ

    आप किसी भी कार्य को पूरा नहीं कर सकते यदि आप यह नहीं जानते हैं कि कौन से कार्य को पूरा करने की आवश्यकता है। एक योजनाकार खरीदें या अपने फोन के कैलेंडर या टू-डू सूची ऐप्स का उपयोग करें। यह विशिष्ट असाइनमेंट और महत्वपूर्ण समय सीमा को याद रखना बहुत आसान बनाता है। सहायता जारी रखना चाहते हैं?

    3. अल्पकालिक और प्राप्य लक्ष्य बनाएं

    हम काम करना बंद कर देते हैं क्योंकि हमें लगता है कि उनमें बहुत अधिक समय लगेगा। एक व्यापक, सामान्य रणनीति के बजाय छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करना एक परियोजना शुरू करना बहुत आसान बनाता है। “मैं आज रात जीव विज्ञान का अध्ययन करूँगा” के बजाय, “मैं आज रात छठे अध्याय का अध्ययन करूँगा” कहिए। आप अपने लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्राप्त करने योग्य कार्यों में तोड़कर उन्हें कम भारी और साध्य बना सकते हैं।

    यदि आप जाते-जाते अधिक काम पूरा कर रहे हैं, तो आप आगे बढ़ते रहने और अधिक पूर्ण होने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करेंगे। विलंब को रोकने का एक बढ़िया तरीका यह है कि प्रत्येक सेमेस्टर की शुरुआत में लक्ष्य निर्धारित करें।

    4. एक समय सारिणी बनाएं

    अपने लक्ष्यों को स्थापित करने के बाद उन्हें पूरा करने के लिए एक शेड्यूल बनाएं। यह आपकी आगामी बड़ी परीक्षा के लिए एक योजना हो सकती है (“मंगलवार को, मैं अध्याय 5 का अध्ययन करूँगा, और बुधवार को, मैं अध्याय 6 का अध्ययन करूँगा”)। एक असाइनमेंट को प्रबंधित करना काफी आसान होता है अगर इसे समय के साथ प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ दिया जाए।

    5. समय सीमा निर्धारित करें

    छात्र वाक्यांश जैसे “मैं अपने नोट्स अंततः व्यवस्थित करूंगा” और “मैं अपना गणित का होमवर्क बाद में पूरा करूंगा” सभी उदाहरण हैं कि वे आसानी से इस जाल में कैसे फंस सकते हैं। वास्तविकता यह है कि “किसी दिन” और “आखिरकार” कभी नहीं आते हैं।

    जब आप अपने लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं तो समय सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एक असाइनमेंट है तो एक या दो दिन पहले इसे पूरा करने का लक्ष्य रखें। उस स्थिति में, आपके पास अभी भी इसे करने के लिए पर्याप्त समय होगा, भले ही कुछ अप्रत्याशित घटित हो।

    6. प्राथमिकता दें

    विलंब को रोकने की एक और तकनीक है अपने कार्यों और अन्य कामों को प्राथमिकता देना। उन कार्यों की सूची बनाएं जिन्हें हर सप्ताह पूरा करने की आवश्यकता है।

    अपने सबसे महत्वपूर्ण या अत्यावश्यक कार्यों के संबंध में सतर्क रहें। आपको पहले उन्हें खत्म करना चाहिए। उसके बाद, सूची के माध्यम से आगे बढ़ें। पहले कठिन काम पूरा करें ताकि बाकी सब कुछ अधिक प्रबंधनीय लगे।

    7. किसी भी विकर्षण को दूर करें

    इससे पहले कि आप काम करना शुरू करें, किसी कार्य के बीच में अनावश्यक रूप से विचलित होने से बचने के लिए किसी भी संभावित विकर्षण से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। अगर आप पढ़ाई के दौरान इंस्टाग्राम या स्नैपचैट पर बहुत ज्यादा समय बिताते हैं तो अपना फोन बंद कर दें।

    बाहरी स्रोतों से भी व्याकुलता आ सकती है, जैसे कि अप्रिय भाई-बहन। यदि आप उनकी लगातार बकबक को रोकना चाहते हैं तो शास्त्रीय संगीत या सफेद शोर सुनने का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी अध्ययन सेटिंग को पूरी तरह से बदल सकते हैं और पास की कॉफी शॉप या पुस्तकालय में जा सकते हैं, जहां आप बिना किसी रुकावट के ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

    8. ब्रेक पर जाएं

    कभी-कभी स्कूल के काम से मानसिक विराम लेना महत्वपूर्ण है। एक बार आपका टाइमर बंद हो जाने पर 10-30 मिनट का विराम लें। कुछ भी जो आपको आराम करने और काम से आपका ध्यान हटाने में मदद करता है, जैसे संगीत सुनना, टहलना, कपड़े धोना, या तकिए में चीखना।

    9. खुद को पुरस्कृत करें

    किसी कार्य को पूरा करने के बाद खुद को पुरस्कृत करने से प्रेरणा मिल सकती है और विलंब को रोका जा सकता है। किसी कार्य को पूरा करने या किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करने के बाद आपको नियमित रूप से अपना इलाज करना चाहिए। “एक बार जब मैं यह काम कर लेता हूं, तो मैं अपने पसंदीदा शो का एक एपिसोड देख सकता हूं,” कहने के लिए बस इतना ही होना चाहिए।

    10. खुद को जवाबदेह बनाएं

    अपने काम को समय पर पूरा करने के लिए, चाहे नौकरी के लिए हो या कक्षा के लिए, परीक्षाओं की तैयारी के लिए, और अच्छे अंक प्राप्त करने के लिए खुद को जवाबदेह ठहराएँ। चीजों को बंद करने से रोकने के लिए यह एक और महत्वपूर्ण तरीका है।

    ध्यान रखें कि आपके ग्रेड, आपके द्वारा पूरा किया गया या पूरा नहीं किया गया कार्य, और जिन परीक्षणों में आप अच्छा या खराब प्रदर्शन करते हैं, वे सभी आपकी ज़िम्मेदारी हैं।

    अगर आपको खुद को जवाबदेह ठहराने में मदद की ज़रूरत है, तो किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को बताएं और उन्हें अपने लक्ष्यों, समय सीमा और सफलताओं पर नज़र रखने के लिए कहें।

    क्या विलंब आलस्य के बराबर है?

    यद्यपि कई भ्रांतियां हैं, विलंब और आलस्य वास्तव में उनकी मूल विशेषताओं में बहुत भिन्न हैं।

    उस कार्य को पूरा करने से बचने के लिए जिसे आप जानते हैं कि आपको करना चाहिए, आप सक्रिय रूप से कुछ और करने का विकल्प चुनते हैं। इसके विपरीत, आलस्य निष्क्रियता, निष्क्रियता और कार्रवाई करने से इनकार को दर्शाता है।

    जबकि विलंब का अर्थ आम तौर पर किसी कठिन कार्य को सुखद चीज़ के पक्ष में बंद करना होता है।

    हालाँकि, यदि आप इस आवेग के आगे बहुत जल्दी झुक जाते हैं, तो आपको अप्रिय प्रभाव पड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम थोड़ी सी भी देरी के लिए दोषी या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। यह अंततः खराब उत्पादन में परिणाम कर सकता है और हमें अपने उद्देश्यों तक पहुंचने से रोक सकता है।

    लंबे समय तक टालमटोल करने से हमें अपने काम से प्रेरणा और मोहभंग हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ स्थितियों में निराशा और यहां तक ​​कि हमारी नौकरियों का नुकसान भी हो सकता है।

    निष्कर्ष

    कम महत्वपूर्ण, अधिक आनंददायक और आसान कामों को प्राथमिकता देकर किसी आवश्यक चीज को टालने का अभ्यास विलंब है। यह आलस्य से भिन्न है, जो क्रिया करने से इंकार है।

    यदि आप कार्यों को टाल देते हैं तो आपका करियर और क्षमता सीमित हो जाएगी। इसके अतिरिक्त, यह आपके मनोबल को कमजोर करेगा और आपको अपने काम पर काम करते समय आसानी से ऊबने का कारण बनेगा। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को विलंब करने से बचना चाहिए।

    अपनी शिथिलता को पहचानना इसे रोकने की दिशा में पहला कदम है। उसके बाद, केवल अंतर्निहित कारणों की पहचान करना और उचित प्रबंधन और मुकाबला तकनीकों का उपयोग करना बाकी है।

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